Kreatin – inte bara för gymmet: därför är det ett longevity-tillskott

Kreatin monohydrat är ett av världens mest beforskade kosttillskott, med hundratals studier bakom sig. Länge förknippades det enbart med styrketräning – men idag är kreatin en självklar del av många longevity-protokoll, inklusive Bryan Johnsons Blueprint. Här är varför.

Vad gör kreatin?

Kreatin lagras i musklerna och hjälper till att snabbt återbilda ATP, cellens energivaluta. Enligt EFSA förbättrar kreatin fysisk prestation vid kortvarig högintensiv träning. Med åldern minskar kroppens kreatinlager – samtidigt som muskelmassa blir en allt viktigare faktor för hälsa och självständighet.

Muskler är en longevity-fråga

Sarkopeni, åldersrelaterad muskelförlust, börjar redan i 30-årsåldern. Att behålla muskelmassa och styrka är en av de starkaste prediktorerna för hälsosamt åldrande. Kreatin i kombination med styrketräning är en av de mest väldokumenterade strategierna för att motverka detta.

Kreatin och hjärnan

Hjärnan är ett energikrävande organ, och forskning undersöker nu kreatinets roll för kognitiv funktion, särskilt vid sömnbrist och hos äldre. Evidensen är yngre än för muskeleffekterna men växer stadigt.

Dosering

Standarddosen är 3–5 gram dagligen, året runt. Ingen laddningsfas behövs. Kreatin monohydrat är den form som har starkast forskningsstöd – betala inte extra för ”avancerade” former.

Våra kreatinprodukter

I vårt sortiment finns bland annat Blueprint Creatine och fler produkter för muskler & återhämtning – mikroniserat kreatin monohydrat, tredjepartstestat för renhet. Kreatin ingår också i Blueprint Longevity Mix om du hellre får det via din dagliga dryck.

Denna artikel är informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning.